¿Quieres bajar de peso pero no lo estas logrando?
¿Quieres bajar de peso pero no lo estas logrando?
Beneficios de bajar de peso:
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
- Previene o mejora la diabetes
- Reduce la inflamación en el cuerpo
- Mejora el estado de ánimo
- Reducción de LDL (colesterol malo) y aumento del HDL (bueno)
- Disminución de la presión arterial
- Y muchos más!
Lo principal es que se trata de cambiar la forma
como vemos nuestras comidas y las calorías en sí. No podemos frenar una vez
alcanzado el objetivo y decir listo ya alcance el peso ideal ahora voy a volver
a mi dieta pasada, no funciona así. Una vez que tengamos un enfoque más
realista y decidido de transformar nuestros hábitos podremos lograr lo
propuesto, que es bajar de peso y
mantenerlo lo más prolongado posible (sino durante toda la vida).
La idea es bastante simple en la mayoría de las
opciones, que consiste en quemar más
calorías que las que ingerimos durante las 24hs del día.
Ayuno intermitente se volvió una forma bastante popular hoy en día, que consiste en evitar comer durante un periodo prolongado, por ejemplo 12h, 14h, o 16h durante el día y luego en una ventana restante comer saludable. Esta forma es bastante interesante porque el cuerpo empieza a quemar grasa, que tenemos almacenada, en ese periodo. (No sirve dejar todo este periodo donde nuestro cuerpo quema la energía almacenada y luego ingerir 4 hamburguesas de comida rápida, seria tirar todo el esfuerzo al tacho)
Otra forma es simplemente limitar la cantidad de comida que ingerimos durante el día y eliminar snacks o “picotear” entre comidas, el problema es que sin acompañar de algo extra como actividad física o ayuno, y mantengamos vida muy sedentaria, nuestro cuerpo se adaptara a la limitación de calorías y probablemente no veamos el resultado esperado en un tiempo razonable.
Probablemente la mejor forma de bajar de peso y mejorar nuestra salud general, es aumentar actividad física a lo largo de las
24hs del día (No 1 vez por día) y aumentar
nuestra masa muscular, por ejemplo si pasamos 8h durmiendo, y nos quedan
16h para nuestras tareas diarias, incluir
mas actividad dentro de esas 16h, por ejemplo salir a caminar, trotar o
andar en bici por la mañana un par de kilómetros y luego por la tarde ir al
gimnasio para ganar masa muscular (mas masa muscular tengamos más energía
gastaremos) y así gastar aun mas cantidad de energía que almacenada. Como
podrán observar en muchos atletas, se levantan temprano, hacen cardio, caminar
o trotar, luego vuelven a su casa, y más tarde hacen su rutina de entrenamiento
especifica a su deporte.
(Aumento de masa muscular es importante)
Cada persona es totalmente diferente, y la cantidad
de kilos, o calorías gastadas serán especificas a cada persona, por eso no tiene mucho sentido dar
números exactos de lo que uno podría perder o la cantidad de musculo que podría
ganar. Porque además dependerá que tan serios seamos sobre nuestro objetivo y
que dieta y forma de actividad al final decidimos probar. Uno puede perder 1kg
por semana otro 4kg, es irrelevante mientras lo podamos lograr, que es que vaya
en bajada.
Cualquier forma que uno elija debemos mantener una dieta balanceada y eliminar o reducir al mínimo comida que no nos aporta nada relevante, como snacks, comida rápida, chocolates, gaseosas, alcohol, etc. No vivís para comer, comes para vivir.
Resumiendo, mas actividad física extendida a lo largo de las 24h del día, dormir bien, aumentar nuestra masa muscular, y cambiar hábitos alimenticios que perduren en el tiempo, ayudara a no solo perder peso extra sino ganar musculo y fortalecer el cuerpo.
Comentarios:
Enviar un comentario